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秋季减脂从饮食入手瘦得快《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:39:09 阅读: 来源:车镜厂家

养生之道网导读:秋天的时候我们会很容易发现自己变胖了,而且也是不知不觉的,常常在发现的时候就已经发福,让人非常无奈。秋天也是个减脂的高峰季节……

秋天的时候我们会很容易发现自己变胖了,而且也是不知不觉的,常常在发现的时候就已经发福,让人非常无奈。秋天也是个减脂的高峰季节,在这个季节我们应该如歌来赶走身上多出来的脂肪呢?还是饮食和运动减脂最强效!

秋膘形成原因,“秋膘”的形成从整体分析,原因主要有三:

一、季节交替使人体能量需求变化。入秋后人体食欲普遍比夏季改善,加之气温变化,人体的基础代谢率就会比夏季有所降低。加之多数人秋冬后情绪渐趋稳定,使身体在同等条件下,能量更易在体内蓄积成脂肪,形成秋膘。

二、由于季节导致食物本身的变化。入秋后食物种类会更趋丰富,在大自然的规律中,秋天的动植物有更多肥美的营养价值,特别是动物类食物在秋冬其脂肪营养素的含量会增加,这也有优质的一面,但如果我们不懂选择,则会使食物结构中饱和脂肪食物更易超标。

三、秋冬季我国节假日最多。亲朋好友自然聚餐少不了,吃好、玩好基本是主导思想。假期一过,秋膘怎能不上身?

赶走“秋膘”进行时

从饮食入手:

1、食物以流质、半流质食物为主,但选择高营养素的,比如汤水、杂粮杂豆粥、奶类、蒸水蛋、鱼羹等。

2、以少量多次为原则,不要等饿了再吃,不要等渴了再喝,但每次都以六成饱为宜。

3、食菜顺序很重要,先食水分多的或各种颜色的植物性食物,再食用些应季的瓜果,再食用些植物蛋白质丰富的食物,比如豆类及豆制品,这个时候再开始食用蛋类、肉类,以鱼肉、鸡肉为多,最后即使你很喜欢的垃圾食品这个时候再吃,量也可以控制少了很多。

4、食物尽量选择蒸煮炖为主,少油少盐。学会品味食物的原味。

5、减少精米精面类食物,以五谷杂粮及根类植物性食物替代主食,比如各种颜色的玉米、薯类、淮山、土豆来替代主食。

秋天的时候容易发福,但是我们不用害怕,只要在饮食上多加注意,每次吃东西的时候三思而后行,然后配合一些低卡的食物来吃,相信慢慢下来就会看到减脂的效果的。减脂是一个过程,大家切勿心急。

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