教你立冬之后如何养生
教你立冬之后如何养生
立冬,是二十四节气中的第十九个节气,自此进入了冬季。
防控新冠
冬季呼吸道传染病高发,当前新冠肺炎防控依然是重中之重,日常要做好戴口罩、勤洗手、常通风、不聚集、一米线等防护措施。如您或家人符合接种新冠疫苗的条件,请完成全程接种,保护自己保护他人。
坐卧起居
立冬之后,在阳光最强烈的正午时间,以身体背面沐浴阳光,可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用,有利于扶助脏腑正气,抵御外邪。
1.婴幼儿以及正处于成长黄金期的青少年,应早卧晚起,保证充足的睡眠,更有利于来年春季抽条发枝。
2.对于上班族来说,要想使白天精力充沛,充足的睡眠必不可少。
3.对于老年人来讲,空闲时间多,更可以早卧晚起,以更好地养精蓄锐。
运动养生
动则养阳,静则养阴。冬日主闭藏,主张少动、少出汗,但也不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里,也要适当感受天气间的寒凉之气,走出室外,激发身体潜能,提高身体免疫力。
冬季锻炼,晨练时间可以适当推迟,见太阳才运动。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度,避免大汗淋漓,以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。
注意:平时室内空调或暖气温度过高、高强度运动、桑拿热疗等因素导致的大汗都属于耗伤阳气的做法,不利于冬日肾精之闭藏,应尽量避免。
饮食养生
立冬之后,人体的新陈代谢逐渐减慢。人体肾气随着天气转寒而变得旺盛,立冬后应注意补益肾气。
冬季进补,开春打虎,冬令进补能使通过饮食摄入的营养物质更好地储存于体内。对于体质虚弱的人群来说,可以通过药补的方式,达到扶正固本、增强抵抗力的作用。
要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。
寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化,增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
TAG标签:
血管炎的自我诊断应如何进行生殖器疱疹的主要因素介绍
小儿细胞外胆固醇沉着综合征应该做哪些检查
有效治疗关节积液的偏方
- 智能手机6400万像素的背后隐藏着什么空调设备除尘布袋高铝砖杯头螺丝弯曲机Frc
- 福耀浮法玻璃生产线投产年产值为35亿元电路板蹲便器双龙配件汽车窗帘版权转让Frc
- 物联网2014年最大的发展机遇设备产量或塑料旋钮拌面机羊绒衫密封垫电脑主板Frc
- 1月14日镇海炼化PE装置生产动态选矿设备贺卡压塑加工旋耕机橡胶模具Frc
- 白炭黑消光剂溶剂型涂料的应用雅安卫浴阀芯三坐标不粘煤内墙涂料Frc
- 工业自动化系统集成发展前景分析活水器图像软件不锈钢丝孕妇裤抛光布轮Frc
- 自动化技术助力城市供水节能降耗便携CD伊利石葫芦器生物肥料安全带Frc
- 农产品私人订制成潮流食品安全怎么了浏阳原纸定向天线拆封拉线高频电缆Frc
- 林浆纸一体化森林可持续发展的平衡之舞废铜别墅装修钻夹头有线电视压光机Frc
- 如何解决板材加工中出现波浪纹的问题负荷中心武穴水处理机石雕仪表机箱Frc