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【消息】瘦手臂瑜伽动作减手臂的瑜伽动作手臂减肥瑜伽

发布时间:2021-01-03 01:09:04 阅读: 来源:车镜厂家

瘦手臂瑜伽动作之旋转手臂

Step1做好站立的准备姿势。

Step2将两手臂并拢,手腕处贴紧。

Step3保持整个身体不动,手腕合并带动手臂逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。

瘦手臂要点:尽量收紧整个手臂的肌肉,双肩放松,不要耸起。手臂始终保持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注意力放在两手臂。

瘦手臂功效:这个减手臂的瑜伽动作延伸整个手臂线条,使其变得更加修长与更加紧实,让你彻底告别“拜拜肉”。

瘦手臂瑜伽动作之合掌升举

Step1提肩膀,把手臂送上去,采用腹式呼吸,吸气,肚子凸出来;

Step2然后让肩膀、胳膊和手下来,下的时候,呼气,肚子进去。

瘦手臂要点:可以闭眼睛。此瘦手臂动作维持1分钟,或者至少做五个呼吸,你会觉得报货手臂上身的肌肉都有点热。这就有了减手臂的实际效果。

瘦手臂效果:帮助缓解手臂紧张的肌肉,有利于手臂塑形。

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瘦手臂瑜伽动作之风吹树式

Step1.开始的时候先跟上面的动作一样,提肩膀、手臂和手上去、吸气;

Step2.然后先放左手在地上,慢慢弯左腰,拉长右腰,呼气;

Step3.然后吸气,回身体到起始动作,再做右边。左右都一样,至少做十个呼吸 (左边五个呼吸,右边五个呼吸)。左右平均约保持1分钟。

瘦手臂要点:呼吸平稳,感受到手臂侧边的肌肉有拉伸才有效果。

瘦手臂效果:塑造更好看的手臂内外侧线条,以主动拉伸达到瘦手臂效果。

瘦手臂瑜伽动作之拉伸手臂

Step1开始的时候,手和膝盖着地,好像准备要爬一样;

Step2从上一个动作开始,吸气,慢慢把手推到前面去,身体和头会慢慢靠近地面;

step3呼气、把身体推后,感觉身体柔软;

瘦手臂要点:让下巴在地上放松。至少做五个呼吸,如果觉得背疼的话,慢慢做。

瘦手臂功效:拉伸手臂是瘦手臂,减手臂赘肉的很重要的一步.因为主动拉伸能帮助手臂形成好看的线条,从而打造瘦手臂,减手臂赘肉的效果。

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